行天宫电子报

作者:admin  来源:未知

「得舒饮食」- 教你轻松降血压

冬令进补的时节又到了,有高血压、高血脂、高血糖的「三高」族群,虽然不适合高热量的食补,却可以采用另一种食疗妙方─「得舒饮食」,轻松降低血压,让身体更健康!

「得舒饮食」(Dietary Approaches to Stop Hypertension,简称DASH)是美国经科学及临床研讨试验证实,能有效降低血压的食疗妙方,特点在于高钾、高鎂、高钙、高纤、丰富不饱和脂肪酸与低饱和脂肪酸的摄取。按照「得舒饮食」的建议,搭配低钠饮食和适度运动,岂但能降低血压,更能够有效把持体重、改良骨质疏松、预防大肠直肠癌,799677.com,轻松降低血压,远离心血管疾病的威胁。

◎选用低脂乳:天天食用两份低脂乳或脱脂乳制品,替换全脂乳制品。来源包括:鲜奶、奶粉、保久乳、优酪乳、起司、优格等,799677.com

◎多吃全谷类:主食方面,至少要有三分之二以上选用未精致化(含麩皮)的全谷类食物。来源包含:糙米、紫米、糙薏仁、全燕麦、全大麦、全荞麦等。

◎多吃白瘦肉:多吃白肉(例如:鸡、鸭、鹅、鱼肉)、豆制品跟去皮的瘦肉,少吃富含饱和脂肪酸的红肉(例如:牛、羊、猪肉),以下降内生性胆固醇的含量,减少动脉硬化的风险和血汗管疾病的发生率。

◎每天五蔬果,疾病不找我:蔬果含有丰富的钾离子,具调节细胞渗透压、维持体内水份均衡与神经肌肉冲动的传导功能。每天吃五份青菜,选用含钾丰富的青菜(如:菠菜、苋菜、茼蒿、芹菜、地瓜叶、金针菇、青花菜等),可防范高血压发生,并节制血压。生果不仅富含维生素与礦物质,还有丰富的膳食纤维,可增添饱足感、促进肠胃蠕动、减少便秘发生、降低血脂胆固醇,并消除肠道毒素,功效十分的多!

◎吃坚果,用好油:或许有人以为,要降低血压就不能摄取油脂,这种观念其实不正确,因为油脂也有营养成分,可以让身体机能维持畸形运作;而坚果和动物油,就是良好的摄取来源,799677.com。坚果的种类包括:花生、核桃仁、腰果、杏仁、开心果、松子……等。

◎少盐少加工,远离脑中风:盐量摄取过多,轻易造成血压升高,并引发慢性疾病发生率。因而应尽量防止食用罐头、加工半成品、加工制品、腌制品等高盐食品。假如担心风味不足,酌量应用白醋、酒、葱、姜、蒜、肉桂、五毒草椒、胡椒粉、芫荽(香菜)、八角……等调味料,也可以让食物的滋味更丰富、更有层次。

 

文章关键字:贝斯特--全球最奢华的老虎机品牌

所属于栏目:全球最权威的网络博彩公司评级机构

上一篇:威尼斯人娱乐场微软发表 尊龙人生
下一篇:没有了

相关文章

行天宫电子报
威尼斯人娱乐场微软发表 尊
雅趣游戏中心下载摩尔庄園推